Представляем вам авторский курс «Здоровые колени», разработанный квалифицированным физическим терапевтом - Дмитрием Горковским. Курс предназначен для людей с болью и дискомфортом в области коленных суставов. Он направлен на то, чтобы поддержать здоровье ваших суставов и помочь вам двигаться без боли.
Боль в коленях - довольно размытое определение. Проблемы в этой области могут быть вызваны различными причинами. Боль может быть отраженная, например, когда есть проблема в области тазобедренного сустава или поясничного отдела позвоночника. Поэтому упражнения курса будут влиять не только на структуру коленного сустава, но и помогут вам восстановить нормальную подвижность:
По показаниям данный курс подойдёт людям любых возрастов с механической болью в коленном суставе.
Механическая боль - это прямая взаимосвязь с нагрузкой. Например, вы выполняете какое-то действие и на его фоне у вас возникает дискомфорт или боль в колене.
Но, если вы страдаете от боли во время длительного сидения или лежания, если она вообще не связана с нагрузкой, то этот курс вам скорее всего не подойдёт. Здесь причина не в смежных регионах и не в патологии самого коленного сустава. Это могут быть проблемы с поясницей, какие-то системные заболевания и т.д.
Занятия программы на 100% подходят профессиональным спортсменам.
Но, если амплитуда в суставах или растяжка мышц достаточно хорошая, вы можете пропускать упражнения, которые окажутся слишком простыми.
Данный курс состоит из одного теоретического блока и 3-х практических.
В каждом практическом блоке вы будете получать определенное количество упражнений.
Первый блок направлен на улучшение подвижности суставов, влияющих на здоровье колена, и на мышцы, окружающие коленный сустав. Его необходимо выполнять в течении 2-3 недель. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода и по 20 повторений в каждом подходе. Выполнять данные упражнения желательно ежедневно. Как только дискомфорт значительно снижается или вообще исчезает, вы можете перейти ко второму блоку.
Второй блок выполняется 3-4 раза в неделю. В него входят упражнения для базовой тренировки мышц, влияющих на здоровье колена. Как только вы чувствуете, что эти упражнения становятся для вас простыми, переходите к третьему блоку.
Третий блок - продвинутые упражнения - 2-3 раза в неделю. Его можно выполнять пожизненно, если он вам понравился и если ваша проблема была решена. Также вы можете увеличивать прогрессию, добавляя дополнительный вес или усложняя количество повторений.
Во 2-м и 3-м блоке вам необходимо делать примерно 3 подхода по 10-15 повторений.
Программа не подойдёт вам, если ваше колено:
В таких случаях нужно предварительно обратиться к специалисту, чтобы он поставил вам диагноз и назначил специфическое лечение, направленное на снижение воспалительного процесса.
Данный курс также не показан людям:
