Приветствуем Вас на курсе «Послеродовое восстановление». Название курса говорит само за себя. Данный курс является терапевтическим и предназначен для восстановления организма после беременности и родов.
За время беременности с опорно-двигательным аппаратом прошли значительные изменения:
Все эти изменения естественны и физиологичны! Желание молодых мам вернуться в хорошую физическую форму понятно, но начиная активно заниматься фитнесом или бегать с коляской, можно себе навредить. Сейчас тело требует деликатного подхода, необходимо восстановить глубокий мышечный блок, который составляют мышцы тазового дна, дыхательная диафрагма и глубокие мышцы живота.
Именно деликатный подход, «изнутри наружу», от простого к сложному лёг в основу данного курса.
Курс разработан для женщин, которые недавно родили. Чем раньше после родов вы приступите к восстановлению, тем эффективнее. Первые упражнения лечебной физкультуры, рекомендуется делать примерно через 6 часов после естественных родов и через сутки после кесарево сечения. Разумеется, данная рекомендация не относится к осложненным и травматичным родам! Будьте ответственны к своему здоровью, проконсультируйтесь с врачом, у вас не должно быть противопоказаний к физической активности.
Желательно приступить к курсу через 2 недели после естественных родов и через 4 после кесарево сечения.
ВАЖНО! К 3-му уроку курса можно переходить после завершения послеродовых выделений (обычно это 4-6 недель).
Если после родов прошло несколько месяцев или лет, то курс тоже будет полезен, особенно тем, у кого есть диастаз и несостоятельность мышц тазового дна.
Курс состоит из 8 последовательных видеоуроков продолжительностью от 40 до 55 минут.
Уроки выстроены в определенной прогрессии, необходимо пройти все уроки, начиная с первого! Каждый урок выполните 2-3 раза.
В конце каждого урока вы получите рекомендацию, постарайтесь интегрировать ее в свою жизнь и сделать привычкой.
Так же в конце каждого урока мы предлагаем Вам практику расслабления. Не пренебрегайте ей. Недосыпания и переживания своего «нового статуса» истощают нервную систему, к сожалению, часто встречается послеродовая депрессия. Поддержите свою нервную систему, регулярно выполняйте практику соматического расслабления.
Начинайте с первого урока. Выполняйте каждый урок 2-3 раза и только потом переходите к следующему. Занимайтесь каждый день! Осваивайте по 2 урока в неделю, например в понедельник выполните 1 урок, вторник и среду повторите 1 урок. В четверг переходите ко 2-му уроку, пятницу и субботу – повторите 2-й урок. И так далее.
Наблюдайте за своим самочувствием, не допускайте боли во время выполнения упражнений. Не делайте резких движений, сохраняйте плавный темп.
Упражнения курса нельзя выполнять во время беременности, при остром болевом синдроме, при ограничении физической активности вплоть до «постельного режима».
Если у вас остались вопросы или сомнения – напишите, мы всегда на связи, готовы ответить на ваши вопросы и искать индивидуальные решения, которые позволят вам вернуть радость движения.
С удовольствием проводила время за тренировками. Почерпнула много новой информации о нашем теле и особенностях строения его и необходимости развития (про грудной отдел в особенности). Спасибо за ваш труд. Вы помогаете женщинам восстановить здоровье, а это самое важное после родов.
