Терапевтический курс, разработанный реабилитологом Анастасией Яковлевой с использованием эффективных техник йогатерапии и лечебной физкультуры. Анастасия ведет этот курс в своей студии очно уже 8 лет, и он показывает прекрасные результаты.
Регулярно занимаясь по предложенной программе, вы:
восстановите нормальную амплитуду движения во всех отделах позвоночника;
избавитесь от спазмов мышц шеи и спины, частично или полностью избавитесь от боли;
укрепите связочно-суставную систему позвоночника;
станете сильнее и выносливее.
Курс разработан для людей с хронической болью в спине (не в стадии обострения!), сутулостью, грыжами, для тех, кто в течение дня вынужден долго находиться в положении сидя или стоя, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, чувствует напряжение или скованность в спине или грудном отделе.
Уроки построены по принципу от простого к сложному: в первых занятиях много разъяснений по технике и безопасному выполнению упражнений, поэтому курс подойдет даже тем, кто никогда не посещал классы йогатерапии или ЛФК.
Курс включает 16 практических видеоуроков продолжительностью 60-80 минут. В каждом уроке прорабатывается определенная целевая зона или техника. Мы рекомендуем делать все предложенные занятия, а не выбирать самое любимое или то, что на ваш взгляд лучше всего подойдет для имеющейся проблемы.
При болях в спине работа только с проблемной зоной малоэффективна, поскольку состояние всех сегментов тесно связано. К примеру, если есть постоянные боли, грыжи в пояснице, это не отдельная проблема, а следствие нескольких факторов: гипо- или гипертонус мышц спины, слабость поперечных мышц живота, слабость подвздошно-поясничной и ягодичных мышц и т. д. Поэтому важно не «закачивать поясницу», а работать с телом комплексно, возвращая всем мышцам естественный тонус.
Первые три урока содержат много теоретических пояснений по технике безопасного выполнения упражнений. Начиная с четвертого урока занятия становятся более плотными, акцент смещается на практику.
Начинайте с первого урока. Нагрузка повышается постепенно: первые 5 уроков можно считать введением в практику, акцент делается на теорию и разъяснения основных техник. Если вы практикуете давно и знаете основные дыхательные техники, можете пропустить первые занятия и сразу переходить к более интенсивной практике с 5 урока.
Последние уроки — самые энергоемкие и требуют определенной подготовки.
Если какой-то урок для вас окажется слишком сложным, вернитесь к пройденным занятиям и повторяйте их еще 1-2 недели прежде, чем переходить к следующему, более сложному.
Рекомендуемый режим занятий — не менее 4 раз в неделю. Желательно перекусить за 2 часа до занятия, но не плотно: в ходе урока выполняются дыхательные техники с колебанием передней стенки живота, после плотного обеда делать это неприятно и не полезно. Приготовьте стакан с водой и пейте мелкими глотками в течение занятия. Во время практики и активного дыхания мы теряем много воды и важно своевременно восстанавливать водный баланс.
Каждый урок заканчивается 10-минутным расслаблением в шавасане. Пожалуйста, не игнорируйте эту часть урока, даже если спешите или не чувствуете усталости. Несколько минут в глубоком расслаблении с закрытыми глазами стабилизируют сердечный ритм и работу нервной системы, позволят вам сохранить бодрое и спокойное настроение до конца дня.
Такой формат занятий не подходит людям с острым болевым синдромом, сложными травмами ОДА в анамнезе и имплантами, тяжелыми диагнозами, выраженной гипомобильностью. В этих случаях нужно очное наблюдение специалиста.
Если у вас есть вопросы по вашему диагнозу или желание адаптировать занятия под свое состояние, закажите онлайн-консультацию реабилитолога. Жителей Краснодарского края мы всегда рады видеть лично в Йога-центре г. Анапа.
Если у вас остались вопросы или сомнения — напишите, мы всегда на связи, готовы ответить на ваши вопросы и искать индивидуальные решения, которые позволят вам вернуть радость движения.
Анастасия, это такой высокий профессионализм в преподавании! Я в таком восторге от занятий - настолько все подробно и понятно - как правильно выполнять и как это работает! Время урока пролетает незаметно, ну а шавасана ,в конце занятия ,прекрасное дополнение ! Занималась на многих курсах, Вы - лучшая! Спасибо за ваш труд! Успехов и удачи
Благодарю за курс! Все очень понятно и доступно. Заниматься было одно удовольствие!
Добрый день, друзья! Спасибо за отличный курс. Замечательная возможность как для начинающих - подробное объяснение, доступность выполнения, спокойный темп, так и для продолжающих - сочетание с дыхательной практикой, йога-нидра, силовые упражнения, - выстроить свою собственную практику, заботиться о своем здоровье ежедневно. Желаю всей команде REHAB YOGA успешного продолжения и новых идей! Настя, Вам спасибо огромное - как всегда!!!
Данный курс очень помог мне,а особую благодарность выражает моя спина!!!Спасибо Анастасии за ее професионализм в данной проблеме,все понятно,четко и по полочкам)))Движение-это жизнь,а жизнь без боли-это REHAB.YOGA!!!
Добрый всем день! Первое занятие идеально для тех, кто только начинает! Сочетание движений и дыхания, объяснение, как осуществляться то или иное движение, делают занятие осмысленным. Это позволит в дальнейшем заниматься с большим эффектом. Если бы мне лет восемь назад этот курс! Спасибо. Пожелание. Больше ракурсов съёмки, более плавный переход от одного ракурса к другому.
Первый урок был с малой нагрузкой,но более тщательной проработкой. Через день болели ребра со спины( от физич.нагрузки), удивительно. А ещё поразило,что я ,оказывается, не прямостоящая,как была уверена! Попросила дочь посмотреть на меня сбоку, она поправила мою голову назад. Интересное занятие!
