Авторский курс «Гимнастика для беременных» от физического терапевта с 10-летним стажем и, по совместительству, гуру женского здоровья - Марины Осокиной.
Специально для нашего проекта Марина подготовила онлайн-уроки для беременных, чтобы вы могли поддержать свою физическую форму и подготовиться к этому важному событию. Беременность - одновременно нежный и сильный период. Не важно, ждёте вы сейчас первого или уже четвёртого ребёнка. Это всегда чудесное испытание! Мы попробуем пройти его вместе с вами.
Умеренная физическая активность важна и нужна во время беременности. Ведь это отличная профилактика:
Курс состоит из двух частей.
Первая часть подходит для занятий в 1 - 2 триместрах и в начале 3-го. Она состоит из 6-ти различных занятий:
Рекомендуется выполнять по одному уроку в день!
Занимайтесь шесть дней подряд в заданной последовательности, устраивайте себе один выходной и начинайте новую неделю с первого урока - это идеальный график. Таким образом, вы будете заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа.
Вторая часть состоит из 3-х несложных уроков, которые подойдут беременным на поздних сроках. Цель этих занятий - не тренировка, а:
К занятиям можно приступать после консультации с врачом. У вас не должно быть противопоказаний к физической активности.
Не забывайте, что каждая беременность разная. Даже, если она не первая, тело в этот раз может реагировать иначе. Это нормально. Ориентируйтесь на свои ощущения и занимайтесь в удовольствие. Если какие-то упражнения кажутся сложными, пропускайте их или делайте меньшее количество повторений. Если почувствуете усталость, нажмите на паузу и отдохните.
Самое главное - это регулярность. Лучше заниматься по 30 минут каждый день, чем по 1,5 - 2 часа один/два раза в неделю.
Очень приятный и профессиональный инструктор! Все подсказки ясные и четкие, голос Марины способствует какому-то расслаблению, успокоению, создает уютную атмосферу. :) Большой плюс ещё и в том, что некоторые упражнения повторяются в разных уроках, что помогает лучше освоить упражнения.
